[...] Gdy zaniedbywaliśmy naszą sylwetkę przez długi okres czasu to najprawdopodobniej najwięcej tkanki tłuszczowej mamy w okolicach brzucha, ewentualnie pośladków i ud. Choć rozmieszczenie tkanki tłuszczowej jest często dość indywidualne to musimy zdać sobie sprawę, że w miejscach gdzie mamy nagromadzone [...]
powodow moze byc kilka...oczywiscie moze to byc rozepchanie zoladka...ale: - w lezeniu (moze byc tez w staniu ostateczni) zepnij miesnie brzucha, zegnij sie, zgarb...zobaczysz wtedy jak jest z twoja tkanka tluszczowa na brzuchu... - jezeli masz duzo ww w twojej 'diecie' moze to byc tez przyczyna zatrzymywania duzej ilosci wody w organizmie...to [...]
[...] on u Ciebie około 16%, więc jest to wartość sugerująca redukcję, a nie budowę masy. Budując mięśnie z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej, po prostu zalejesz się tłuszczem dużo bardziej, niż miałoby to miejsce z poziomu 12-13%, gdy widoczne są mięśnie brzucha, a przynajmniej ich zarys. /SFD/2018/8/23/dd788c4223fd4f79ad2838d805d550eb.jpg
Nie możesz skupiać się tylko na mięśniach brzucha .Podejdź do tej grupy mięśniowej , jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś [...]
[...] Waga kilka dni temu 103kg dzis rano 105 bo od kilku dni dodalem bialko i tluszcze do ostatniego posilku przed snem. Zdjecia sylwetji z przed tygodnia. Jeszcze troche dol brzucha i resztka lipomasti do spalenia zostala, plan mam taki zeby zredukowac to do zera po wakacjach a potem troche jakosciowej masy bez zbednych kilogramow i zalewania sie [...]
[...] dostosowania ćwiczeń, płaszczyzny wykonywania poszczególnych ruchów, czy intensywności. Unikać należy znacznych obciążeń. Kładzie się tutaj nacisk na wzmacnianie mięśni brzucha, jak i grzbietu, które pozwolą na utrzymanie kolumny kręgosłupa w naturalnych krzywiznach. Unikać powinniśmy: -podnoszenia ciężkich przedmiotów z podłogi -pracy w [...]
Co znaczy nie widzę efektów? Bo tego nie doprecyzowałaś. W ćwiczeniach podstawowych dokładasz jakieś obciążenie dodatkowe podczas ich wykonywania? Mięśnie brzucha będą co raz mocniej pracować przy ćwiczeniach podstawowych pod warunkiem, że będą przeciążane dodatkowym ciężarem zewnętrznym. Jak wykonujesz przysiady czy martwe ciągi to mięśnie [...]
/SFD/2020/10/26/0c67dc92c7234178a4a5fd16f84a157a.jpg Temat brzucha jest wałkowany na forach internetowych bardzo często i przewija się regularnie. Zawsze padają podobne pytania czy trenować brzuch dodatkowo poza ćwiczeniami wielostawowymi, a jeśli już trenować to jakie ćwiczenia dać w swoim treningu siłowym. Każdy kto chce świadomie trenować swój [...]
Roelly musi ta klatke poprawić, bo inaczej nigdy nic ni ugra. Powiększył ramiona, barki, nawet brzuśce brzucha, ale klatka nieproporcjonalna do wspomnianych partii. Szkoda, bo gość wciąż progresuje w przeciwieństwie do Cedrica. Kuclo w formie na 70%. Zabrakło suchości i grubość pleców do podciągnięcia. Bonac świetnie się prezentował. Osobiście [...]
Witam Na poczatku chcialbym ci pogratulowac. Szczegolnie tego co zrobiles z wiszacego brzucha. Nie wyobrazalem sobie, ze mozliwe jest przejscie z grubaska w wyrzezbionego szczuplego faceta. Moze nie jest to kaloryfer mistrzow ale naprawde robi wrazenie. Niektorzy pisza, ze lepiej wygladales przed redukcja, to oczywiscie bzdura. Brzuch robi [...]
[...] również na treningu. To mięśnie, których nie widać na pierwszy rzut oka z języka angielskiego core. Można wśród nich wymienić np wielodzielny, mięsień poprzeczny brzucha, przepona, mięśnie dna miednicy mięsień skośny brzucha. Ich podstawowe funkcje to: -stabilizowanie sylwetki (w tym także kręgosłupa) -utrzymanie pionowej postawy [...]
[...] bez sprzętu, np. suwnicy ? Czy może jakiś inny plan? Jest to mój 3 plan treningowy, również FBW (staż 6miesięcy ). Chciałabym się skupić przede wszystkim na mięśniach brzucha, pleców, pośladków i klatki. Ud i bicepsów nie chcę zbytnio piłować, zwłaszcza ud. Nieco się garbię i prawy bark leci w dół w porównaniu z lewym. Byłoby fajnie trochę [...]
[...] 3 wtorek/środa, czyli najszybciej/najlżej 1.Goblet 3*12-15 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 3.Pompki 3*max 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 5.Wiosłowanie hantla w podporze 3*12-15 na stronę 6a.czachołamacz 3*15 6b.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 Plus 3 razy plank - max wznosy nóg leżąc *20 spięcia brzucha z nogami na piłce *20
[...] z hantlami po 5kg w każdej ręce 2. uginanie nóg w leżeniu - 20kg 3. prostowanie nóg na maszynie - 20kg 4. suwnica na nogi - 50kg 5. przyciąganie drążka na maszynie do brzucha - 25Kg 6. ściąganie z góry do karku 20kg 7. wyciskanie na ławeczce leżąc 5kg 8. wyciskanie na ławeczce siedząc 4kg 9. 10 minut na brzuch, różne kombinacje [...]
Może trochę się źle wyraziłem, więc się jeszcze upewnię. Większe mięśnie brzucha to jedno, ale mam też w między czasie taką lekką oponkę w dolnej części brzucha. Czy do tego jakoś specjalnej trzeba podejść (bardziej wysiłkowo), żeby spalić tłuszcz z tej części brzucha czy systematycznie samo zniknie ćwiczeniami o których mówiliście?
Tutaj zależność jest bardzo prosta budowa mięśni brzucha musi następować w okresie budowy masy mięśniowej i tutaj ćwiczenia na brzuch plus ćwiczenia wielostawowe załatwiają najczęściej sprawę. Natomiast samymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha nie poprawisz już ich wyglądu jeśli są ukryte pod jakąś oponką. Wówczas trzeba przeprowadzić sensowną [...]
/SFD/2023/5/30/ebcad3dd28ac4d96a90336ab876206aa.jpg Mięśnie brzucha trenujemy tak samo jak inne mięśnie czyli wykonujemy trening z dedykowanymi mu ćwiczeniami i dajemy odpowiedni czas ba regenerację. Przy czym regeneracja to tak umownie bo wiadomo, że mięśnie brzucha pracują w każdym ruchu naszego ciała. Natomiast jeśli nie jesteśmy zupełnie [...]
Witam gdy napinam mięśnie brzucha pięknie widać czteropak, a gdy nie napinam jest płaski,wiec teraz pytanie.Czy jest jakieś ćwiczenie lub jakaś metoda by były napięty cały czas żeby lepiej wygladac ,bo chodzenie całyczas z napiętymi mięśniami brzucha bywa meczące. Jak co to ważę 78 kg przy wzroście 185cm. Tutaj nie trzeba specjalnych ćwiczeń, [...]
[...] drążku.W internecie znajduję sprzeczne informacje - jedni twierdzą, że podczas zwisu należy rozluźnić wszystkie mięśnie poza mięśniami odpowiadającymi za chwyt oczywiście, inni z kolei twierdzą, że łopatki mają być ściągnięte i mięśnie brzucha też mają być napięte. Która technika jest poprawna lub lepsza jeżeli moim celem jest poprawa postawy?
Czy z takiego szajsu mam możliwość do końca lutego zrobić płaściutki brzuch? http://img508.imageshack.us/img508/9643/1313g.jpg http://img682.imageshack.us/img682/1116/323232.jpg Zapomniałem jeszcze zapytać... czy trening brzucha (brzuszki, podciąganie nóg w zwisie) ma jakiś sens podczas redukcji, kiedy mam ujemny bilans kcal?
Nadmiernie rozepchany brzuch ( żołądek )
